ઊંઘ શેડ્યૂલ બનાવો-
દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને જાગો. આ નિયમ માત્ર અઠવાડિયાના દિવસોમાં જ નહીં પણ અઠવાડિયાની રજા પર પણ અનુસરો. ખરેખર, ઘણા લોકો અન્ય દિવસોમાં સમયસર જાગી જાય છે. પરંતુ, જ્યારે તે વીકએન્ડમાં મોડા સૂઈ જાય છે. જો તમે પણ આ કરો છો તો ના કરો. સમયસર જાગવાનો અને સમયસર સૂવાનો પ્રયાસ કરો. તે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘ પણ ખૂબ સારી આવે છે.
કેફીનનું સેવન ઓછું કરો-
જો તમે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો સૂતા પહેલા કોફી અને નિકોટિન જેવા પદાર્થોને ટાળો. કારણ કે આ બંને વસ્તુઓ તમારા મનને સક્રિય કરે છે અને તેનાથી તમને ઊંઘ આવે છે.
સ્ક્રીન સમય ઘટાડો- આ સિવાય સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલા સ્માર્ટફોન, ટેબલેટ અને કમ્પ્યુટર જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. કારણ કે સ્ક્રીનમાંથી નીકળતા વાદળી કિરણો મેલાટોનિનને બનતા અટકાવે છે અને તેના કારણે ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડે છે.
ભારે ભોજનનું સેવન ઓછું કરો- રાત્રે સૂતા પહેલા ભારે અને તળેલી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. ઉપરાંત, જો તમારે રાત્રે વારંવાર શૌચાલય જવું પડે, તો તેને ઘટાડવા માટે, સાંજે તમારા પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરો.
સ્ટ્રેચિંગ મહત્ત્વનું છે – આ સિવાય સૂતા પહેલા હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અથવા હળવા યોગા કરો. કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સારી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે.
(Disclaimer – આ લેખમાં સમાવિષ્ટ કોઈપણ માહિતી અને સામગ્રીની સચોટતા અથવા વિશ્વસનીયતાની ખાતરી આપવામાં આવતી નથી. આ માહિતી વિવિધ માધ્યમો, પંચાંગો, માન્યતાઓ, ધાર્મિક ગ્રંથોમાંથી એકત્રિત કરવામાં આવી છે અને તમારા સુધી લાવવામાં આવી છે. અમારો હેતુ તે માત્ર માહિતી પહોંચાડવાનો છે. તેના વપરાશકર્તાઓએ તેને માત્ર માહિતી તરીકે જ માનવું જોઈએ. ઉપરાંત, તેના કોઈપણ ઉપયોગની જવાબદારી વપરાશકર્તાની પોતાની રહેશે.)
