10 જુલાઈના રોજ મધ્યપ્રદેશના છતરપુરમાં 17 વર્ષીય સાર્થક ટિકર્યા નામના સ્કૂલના વિદ્યાર્થીનું હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ થયું. મધ્યપ્રદેશના ભીંડના 10 વર્ષના છોકરાને કથિત રીતે ઊંઘમાં હાર્ટ એટેક આવ્યો અને ગ્વાલિયર જતા રસ્તામાં તેનું મૃત્યુ થયું, જ્યારે ગુજરાતના રાજકોટ જિલ્લાના 15 વર્ષીય દેવાંશને સ્કૂલમાં હાર્ટ એટેક આવ્યો અને તેનું મૃત્યુ થયું. આ તમામ કિસ્સા બાળકોના છે જે અત્યંત જોખમ સૂચવે છે.
ટીનેજર્સની સાથે-સાથે હવે 30 થી 40 વર્ષની ઉંમરમાં હાર્ટ એટેક સૌથી વધુ આવી રહ્યા છે અને તેની પાછળનું કારણ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ છે. વધતું વજન, ખોરાકમાં ફાસ્ટ ફૂડ અને એક્સરસાઇઝનો અભાવ પણ બાળકોમાં હાઈ કોલેસ્ટ્રોલનું કારણ બની રહ્યું છે. વધુ પડતું વજન નાની ઉંમરે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ આપી રહ્યું છે.
કોલેસ્ટ્રોલને હરાવવા માટે આ 6 રીતો –
હૃદય-સ્વસ્થ આહાર અપનાવો – એવા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમાં સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી ઓછી હોય. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, તળેલા ખોરાક, લાલ માંસ, ફુલ-ફેટ ડેરી ઉત્પાદનો અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલવાળા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. તેના બદલે, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન (જેમ કે મરઘાં અને માછલી), અને તંદુરસ્ત ચરબી (જેમ કે ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડોસ અને બદામ)થી ભરપૂર આહાર પસંદ કરો. દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ઓટ્સ, કઠોળ અને ફળો, કારણ કે આ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો – નિયમિત કસરત તમારા HDL (સારા) કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં તેમજ તમારા LDL કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કાર્ડિયો/એરોબિક કસરતમાં વ્યસ્ત રહો જેમ કે ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ અથવા કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ માટે લક્ષ્ય રાખો.
સ્વસ્થ વજન જાળવો – વધારાનું વજન ઓછું કરો, ખાસ કરીને પેટની ચરબી, તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
તમાકુ ટાળો અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો – ધૂમ્રપાન રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે તમારા શરીર માટે LDL કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડો અને જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હો, તો ઓછું પીવો.
તણાવનું સંચાલન કરો – ક્રોનિક સ્ટ્રેસ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પરોક્ષ રીતે અસર કરી શકે છે. તાણને સંચાલિત કરવા માટે તંદુરસ્ત રીતો શોધો, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન અને યોગ જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો, કોઈ શોખમાં વ્યસ્ત રહેવું, પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવો અથવા જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી.
કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરો – તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરની નિયમિત તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે તમારા પરિવારમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અથવા અન્ય જોખમી પરિબળોનો ઇતિહાસ હોય. આ તમને તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવામાં અને તમારી જીવનશૈલીમાં જરૂરી ગોઠવણો કરવામાં મદદ કરશે.
