જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ આપણા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું વધુ જરૂરી બની જાય છે, કારણ કે 50થી 60 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં વ્યક્તિ અનેક પ્રકારની બીમારીઓનો શિકાર બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પર ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. કારણ કે તે ઘણી સમસ્યાઓનું મૂળ છે. આવી સ્થિતિમાં, નિયમિતપણે લિપિડ પ્રોફાઇલ ટેસ્ટ કરાવતા રહો અને તમારા દૈનિક આહારમાં કેટલીક આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો, જેથી એલડીએલનું સ્તર નીચે આવે. ચાલો જાણીએ કે કયા છે તે હેલ્ધી ફૂડ્સ.
1. તાજા ફળ અને શાકભાજી
તાજા ફળો અને શાકભાજી હંમેશા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તમારે વૃદ્ધાવસ્થામાં બેરીજ, ખાટાં ફળ, લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજી ખાવા જ જોઈએ. જો તમને આ ઉંમરે ડાયાબિટીસ હોય તો કેરી અને પાઈનેપલ જેવા હાઈ સુગરવાળા ફળોથી દૂર રહો.
2. ઓટ્સ
ઓટ્સ મોટાભાગે નાસ્તામાં ખાવામાં આવે છે, તે એક ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ આહાર છે, જેના દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલ સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે જે LDL ઘટાડવામાં મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
3. ઓલિવ તેલ
જો કે, વૃદ્ધાવસ્થામાં વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછું તેલયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ, પરંતુ તેમ છતાં જો રસોઈ માટે તેલની જરૂર હોય તો ઓલિવ તેલનો જ ઉપયોગ કરો કારણ કે ઓલિવ તેલ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
4. ફેટી માછલી (Fatty Fish)
માંસાહારી લોકો માટે, ફેટી માછલી એ વધતા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવાનો ઉત્તમ ઉપાય છે, કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મળી આવે છે જે ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સને ઘટાડે છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગનું જોખમ અટકાવે છે. જો તેને તેલની જગ્યાએ આગમાં રાંધવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
(Disclaimer: પ્રિય વાચક, આ સમાચાર ફક્ત તમને વાકેફ કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે તેને લખવામાં ઘરગથ્થુ ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતીનો સહારો લીધો છે.જો તમે ક્યાંય પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ વાંચો છો, તો તેને અપનાવતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.)
